Tập thể dục mùa hè: 5 cách giữ cơ thể đủ nước và tránh kiệt sức

Nắng nóng khiến cơ thể mất nước và điện giải nhanh hơn khi vận động. Nắm vững cách bù nước đúng sẽ giúp bạn tập hiệu quả và an toàn hơn.

Nắng nóng bào mòn ô tô ra sao? Bí quyết bảo dưỡng giúp chủ xe tiết kiệm hàng chục triệu đồng

Gội đầu mùa hè: Thói quen tưởng sạch mà khiến tóc nhanh bết, da đầu bí bách hơn

6 loại trà “giải nhiệt” mùa hè giúp gan nhẹ gánh, thanh lọc cơ thể từ bên trong

Thời tiết oi bức khiến việc tập luyện trở nên “khắc nghiệt” hơn bình thường. Khi mồ hôi tiết ra nhiều, cơ thể không chỉ mất nước mà còn hao hụt các khoáng chất quan trọng, dễ dẫn đến mệt mỏi, chuột rút hoặc giảm hiệu suất vận động.

Để duy trì thể trạng ổn định, việc bổ sung nước và điện giải đúng cách là điều không thể bỏ qua.

Nhiều người chỉ tìm đến nước khi bắt đầu khát, nhưng thực tế lúc này cơ thể đã rơi vào trạng thái thiếu nước. Để hạn chế tình trạng này, nên chủ động bổ sung nước từ trước khi tập.

Khoảng 30 phút trước khi vận động, bạn có thể uống một lượng nước vừa phải, sau đó duy trì thói quen uống từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình tập và tiếp tục bù nước sau khi kết thúc. Cách uống rải rác sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, đồng thời tránh cảm giác đầy bụng.

Mồ hôi mang theo nhiều khoáng chất như natri, kali hay magie – những yếu tố cần thiết cho hoạt động của cơ và hệ thần kinh. Nếu chỉ uống nước lọc, cơ thể có thể rơi vào tình trạng mất cân bằng điện giải, gây chóng mặt hoặc chuột rút.

Trong những buổi tập kéo dài hoặc cường độ cao, bạn nên sử dụng thêm nước điện giải, nước dừa hoặc các loại đồ uống bổ sung khoáng. Trái cây như chuối, cam hay dưa hấu cũng là lựa chọn phù hợp để hỗ trợ phục hồi sau khi vận động.

Một cách đơn giản để nhận biết tình trạng thiếu nước là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, cơ thể đang được cấp nước đầy đủ.

Ngược lại, màu sẫm hoặc mùi nồng cho thấy bạn cần bổ sung nước ngay. Đây là “tín hiệu” dễ nhận biết mà không cần bất kỳ thiết bị nào, đặc biệt hữu ích trong những ngày nắng nóng khi cơ thể dễ mất nước hơn bình thường.

Một số loại đồ uống như cà phê, nước tăng lực hay rượu bia có thể khiến cơ thể đào thải nước nhiều hơn do tác dụng lợi tiểu. Điều này làm tăng nguy cơ mất nước, nhất là khi tập luyện dưới trời nóng.

Thay vì sử dụng những thức uống này trước khi tập, bạn nên ưu tiên nước lọc hoặc đồ uống có bổ sung điện giải để đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng.

Thời gian tập luyện ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ mất nước của cơ thể. Tập vào giữa trưa – khi nhiệt độ và bức xạ cao – dễ khiến bạn nhanh kiệt sức. Lựa chọn tốt hơn là sáng sớm hoặc chiều muộn, khi thời tiết dịu hơn. Nếu buộc phải tập trong điều kiện nắng nóng, nên ưu tiên khu vực có bóng râm, mặc trang phục thoáng mát và nghỉ ngắn giữa các hiệp để cơ thể kịp hồi phục.

Giữ đủ nước và điện giải không chỉ giúp bạn tập luyện hiệu quả mà còn hạn chế rủi ro cho sức khỏe trong mùa hè. Chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen nhỏ, bạn hoàn toàn có thể duy trì thể lực ổn định và an toàn ngay cả khi thời tiết khắc nghiệt.

Cơ quan ngôn luận của Hiệp hội Quảng cáo Việt Nam

Giấy phép Tạp chí điện tử số 319/GP-BTTTT ngày 30/10/2024 do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp

Địa chỉ: Số 8 Phan Văn Trường, Phường Cầu Giấy, Hà Nội

Không được sao chép lại bất kỳ thông tin nào từ website này khi chưa có sự đồng ý bằng văn bản của Tiếp Thị & Gia Đình